Po świątecznej przerwie, wracam do masówki. Dieta ułożona, a konkretnie B:130g T:55g W:420g, co łącznie daje ~2700 kcal. Zaczynam dość nisko jak na moją przemianę materii, ale ostatnio jadam 2-3 posiłki dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i [...]
ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]
[...] go do karku. Martwego ciagu sciaganiem nie zastapisz :/ Wiec tak. Martwy ciag przez wielu jest odradzany poczatkujacym i to jest prawda. W sumie ja nie odradzam tego cwiczenia a wrecz polecam kazdemu. Dlaczego? Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze cwiczenie na miesnie grzbietu. Przy tym cwiczeniu wykorzystywane jest wiekszosc jak [...]
duze partie jak nogi czy plecy daj 3 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze partie jak biceps czy triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie daj też ćwiczenia złożone jak przysiady,martwy ciag czy wiosłowanie.
dzięki N3sta i zapraszam sobota, 17.09 rower: 19.25km, 1h 3' (poszłam na rower żeby nie iść biegać) był tam dłuuugi podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza [...]
WTOREK, 18.10 00:56:33 9.46km 05:59/km HR:154/168 Spokojny bieg w bardzo mroźny i ciemny jeszcze poranek, przed zajęciami. Szybko i miło minął :-) ŚRODA, 19.10 Rozgrzewka - 10x30''/30'' (przerwy w truchcie) 5 minut trucht - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km [...]
PONIEDZIAŁEK, 14.11 NIC, jak zawsze w poniedziałki. WTOREK, 15.11 Wymęczone 6.7km w 41 min, plus ćwiczenia w parku (3 serie) ale strasznie się biegało, byłam głodna i zmęczona. później prawie zemdlałam w autobusie (nie wydoliłam ze stresu, którego ostatnio na uczelni miałam w dostatku) ŚRODA, 16.11 z powodu osłabienia znowu nic i trochę relaksu. [...]
[...] dobry i czy mogłbym go zastosować przy zmianie np. po okresie poltorej miesiąca z takiego najbardziej podstawowego na ten powyzszy. Chodzi mi o to by sobie juz to przygotować zeby juz miec gotowe all na pozniej . I jesczze pytanie , jaki plan treningowy z tych ćwiczeń powyzej moge sobie dać na początek a z czasem ktore cwiczenia dokładać ?? .
ehhhh, jasne że sa troche "inne" ale chodzi jedynie o kształt(nie maja typowego brzuśca - są po prostu płaskie) i dlatego tak ciężko spowodować hipertrofie tego mięśnia aczkolwiek nie jest to niemożliwe. Dlatego tak jak powiedziałem bardzo ważne są ćwiczenia z obciążeniem, podstawowy błąd podczas "robienia" brzucha to to że [...]
Podłacze się troche do tematu, a więc ćwicze na siłowni już od prawie 5 miesięcy, brzuch robie 2 razy w tyg na siłowni,przedewszystkim są to SKŁONY TUŁOWIA Z LINKA 4x MAX + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX, w inny dzień UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x MAX. Cwiczenia wykonuję naprawde intensywinie, po jednej seri [...]
[...] pewnie około 24mm a moze mniej . Ponieważ krązki które mają srednice 26-27mm są na nim tak luźne ze prawie przechodzą za ten spornik na część chwytną . Podczas wykonywania cwiczenia telepią sie na wszystkie strony. Druga sprawa to zaciski do tego gryfu. No własnie nie mają gumek . Jak mocniej przykrecimy to czasem mozemy sie pozegnac z [...]
Stojaki, poręcze już są więc nie trzeba kombinować ze zmianami ćwiczeń. W tym planie wyżej podstawowe ćwiczenia są 2 na sesje treningowe, czyli uwazasz że byłoby lepiej dawać więcej podstawowych ? I jak miałby taki plan wygladac? 5x5 Billa Stara się opiera na podstawach podstaw, ale nie wiem czy na moim poziomie "wytrenowania" sprawdzi sie [...]
dociąganie z ławki ? pierwszy raz spotykalem sie z tą nazwą ćwiczenia, jak to wyglada ?:) a ile powtórzen na serie 5 ?: ) Średnio mi się podoba akurat ten trening, z powodu braku zróżniocowania sesji treningowej , każda sesja treningowa ciągle ta sama... JA bym troche to urozmacił w jakiś sposób, dodająć mc, wiosłowanie, itp ;) być może [...]
bandit1200 dieta - dział ODŻYWIANIE FBW - system treningowy opierajacy sie na ćwiczenia złożonych wolny ciężar ruch naturalny , tz całościówka. suple na bok - własny potencjał tracisz - zacznij jesc !
[...] młotki 2x15 B Martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku 3x15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 3x15 Pompki na poręczach max Sztanga łamana 2x15 Co myślicie o takich zestawach na FBW ? jesli redukcja zbyt malo ciezaru ... ;-) Tzn chodzi mi bardziej o system 15-10-5 i glownie chciałem spytac, czy cwiczenia są ok ?:)
[...] 4 kg tluszczu ;-) Pomyślałem jeszcze może w ten sposób, choć wydaje mi się troche dziwny... 2 lata temu trenowałem 9 miesięcy ale przez uraz karku(kołnierz na 2tyg + zakaz cwiczenia czego kolwiek na miesiąc zaniechałem) wtedy zrzuciłem około 20kg ale bez zadnej diety po prostu masa ruchu, do tego SW. Może organizm chce wrócić do starej ilości [...]
Czy stosowanie J/NJ przy braku treningów ma jakikolwiek sens w przypadku redukcji? zadna dieta redukcyjna na dluzsza mete bez treningu silowego nie ma wiekszego sensu (pomijam osoby BARDZO otyle) Rzecz w tym, że jestem dość mocno "kontuzjowana" i nie mam opcji ćwiczenia czegokolwiek w najbliższym czasie (padł mi kręgosłup więc odpadają nawet [...]
Czy stosowanie J/NJ przy braku treningów ma jakikolwiek sens w przypadku redukcji? zadna dieta redukcyjna na dluzsza mete bez treningu silowego nie ma wiekszego sensu (pomijam osoby BARDZO otyle) Rzecz w tym, że jestem dość mocno "kontuzjowana" i nie mam opcji ćwiczenia czegokolwiek w najbliższym czasie (padł mi kręgosłup więc odpadają nawet [...]
Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
